10 variantes de equilibrio de yoga: si puedes seguir 30, ¡demuestra que el control del cuerpo es excelente!

Al practicar yoga, todos sabemos que las posturas de yoga equilibradas no solo pueden fortalecer la espalda baja y las piernas, mejorar la concentración, estimular el sistema nervioso, sino que también aumentan la estabilidad del tobillo y reducen la probabilidad de caídas.

Prueba estas 10 posturas de equilibrio de yoga, de fácil a difícil. ¿Cuántas puedes hacer?

1. Paloma parada sobre una pata
Postura de la montaña, empeine derecho apoyado sobre el muslo izquierdo
Exhala, contrae el centro del cuerpo, dobla las caderas y ponte en cuclillas.
Permanezca durante 20-30 segundos y cambie al otro lado.

2. De pie sobre una pierna y sosteniendo los dedos de los pies.
Ponte en postura de montaña con la rodilla derecha doblada.
Toma tu dedo del pie derecho con tu mano derecha y ábrelo hacia la derecha.
Exhala, estira la pierna derecha y mantén la posición durante 20-30 segundos.
Cambia el otro lado

3. Flexión hacia adelante de pie
Postura de la montaña, exhalar, flexión hacia adelante
Inhala y ponte de pie sobre tus talones.
Exhala y levanta las puntas de los pies.
Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

4. Sentadilla de puntillas
Póngase en cuclillas sobre una comida de yoga con las piernas juntas
Inhala y junta tus manos frente a tu pecho.
Exhala y ponte de pie sobre tus talones.
Quédate durante 20-30 segundos

5-6, estocada alta - Postura de media luna
Comience la estocada sobre su lado izquierdo con la pantorrilla izquierda perpendicular a su comida de yoga
Inhala, dejando tu mano izquierda delante de tu cuerpo.
Exhala y levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.

Adopte la postura de media luna y manténgala durante 20-30 segundos.
Cuando estés estable, levanta la mano izquierda del suelo.
Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.

7-8, Rodilla al pecho con una pierna - Guerrero tres
Párese con la rodilla derecha doblada cerca del pecho.
Exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo mientras estiras la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba en Guerrero 3, inhala y regresa.
Repita este ejercicio de 5 a 8 veces.
Entra el guerrero III
Manténgase firme, exhale y coloque las manos sobre el tobillo izquierdo.
Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia al otro lado.

9-10, Guerrero Uno - sentadilla con una pierna
Inicio del guerrero
Exhala, aprieta el centro del cuerpo y sujeta el ladrillo con las manos.
Baje las caderas, póngase en cuclillas sobre la pierna izquierda y extienda la pierna derecha hacia delante.
Inhala. Restaura al guerrero uno.
Repita el ejercicio de 5 a 8 veces.
Agacharse con una pierna doblada
Permanezca estático durante 20-30 segundos
Cambia el otro lado