10 variantes d'équilibre du yoga, si vous pouvez en respecter 30, prouvez que le contrôle du corps est excellent !

Lorsque nous pratiquons le yoga, nous savons tous que les postures de yoga équilibrées peuvent non seulement renforcer le bas du dos et les jambes, améliorer la concentration, stimuler le système nerveux, mais aussi augmenter la stabilité de la cheville et réduire la probabilité de chute.

Essayez ces 10 postures de yoga d'équilibre, de facile à difficile. Combien en ferez-vous ?

1. Pigeon debout sur une patte
Posture de la montagne, cou-de-pied droit reposant sur la cuisse gauche
Expirez, rentrez le tronc, pliez les hanches et accroupissez-vous
Restez 20 à 30 secondes, puis passez à l'autre côté

2. Debout sur une jambe et tenant les orteils
Tenez-vous debout en posture de la montagne avec le genou droit plié
Saisissez votre orteil droit avec votre main droite et ouvrez-le vers la droite
Expirez, tendez votre jambe droite et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes
Changer de côté

3. Flexion vers l'avant debout
Posture de la montagne, expirez, penchez-vous en avant
Inspirez et tenez-vous sur vos talons
Expirez et soulevez la plante de vos pieds
Répétez l'exercice 8 à 10 fois

4. Squat sur les orteils
Squat sur un nourriture de yoga avec les jambes jointes
Inspirez et placez vos mains ensemble devant votre poitrine
Expirez et tenez-vous sur vos talons
Restez pendant 20 à 30 secondes

5-6, fente haute - Pose de la demi-lune
Commencez la fente sur votre côté gauche avec votre mollet gauche perpendiculaire à votre nourriture de yoga
Inspirez en laissant votre main gauche devant votre corps
Expirez et soulevez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut

Entrez dans la posture de la demi-lune et maintenez-la pendant 20 à 30 secondes
Lorsque vous êtes stable, soulevez votre main gauche du sol
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et changez de côté

7-8, Genou sur une jambe jusqu'à la poitrine - Guerrier trois
Tenez-vous debout avec votre genou droit plié près de votre poitrine
Expirez, penchez-vous en avant et vers le bas tout en redressant votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut dans la position Guerrier 3, inspirez et revenez
Répétez cet exercice 5 à 8 fois
Entrez Warrior III
Restez stable, expirez et placez vos mains sur votre cheville gauche
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et passez à l’autre côté

9-10, Warrior One - squat sur une jambe
Début du guerrier
Expirez, contractez le tronc et tenez la brique avec vos mains
Abaissez vos hanches, accroupissez-vous sur votre jambe gauche et étendez votre jambe droite devant vous
Inspirez. Restaurez le Guerrier Un
Répétez l'exercice 5 à 8 fois
Accroupissez-vous avec une jambe pliée
Restez statique pendant 20 à 30 secondes
Changer de côté